5 thói quen ăn uống đơn thuần nhằm sống lâu bao la -

Thứ Tư, ngày 01/12/2021 14:00 PM (GMT+7)

nhằm nối dài tuổi thọ chúng ta mặt bổ sung những thực phẩm giàu flavonoid, thực phẩm lên men, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa,… vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Mọi người đều muốn sống một thị trường lâu bao la. Nhưng mục tiêu của tuổi thọ cũng là nhằm sống một thị trường tốt bao la, với sự cải thiện về tinh thần và thể chất, cũng như khả năng hoạt động và song lập.

Mặc dù di truyền đóng góp một vai trò trọng yếu ớt, nhưng lối sống là một yếu ớt tố trọng yếu ớt bao la nhiều và dinh dưỡng cũng đóng góp một phần trọng yếu ớt ko tầm thường. Dưới nơi đây 5 thói quen ăn uống quý khách nên vận dụng nhằm tăng cơ hội nối dài tuổi thọ và tận hưởng thị trường một cách tràn đầy sức sống.

Một chế độ ăn uống lành mạnh mang thể giúp nối dài tuổi thọ. Ảnh: NHẬT LINH

Ăn nhiều cá và flavonoid nhằm tái tạo nên tế bào gốc

Tế bào gốc cư trú khắp cơ thể, trong những cơ quan, tủy xương, phổi, gan và ruột của chúng ta. làm việc của chúng là duy trì, sửa chữa và tái tạo nên những mô trong cơ thể, những gì chúng ta ăn mang thể ảnh hưởng tới hoạt động của chúng.

TS William W. Li, người mang quyền lực cao của The Angiogenesis Foundation, một tổ chức phi lợi nhuận tập trung vào việc chống lại bệnh tật thông qua quá trình hình thành mạch máu tới biết, một trong những thực phẩm tái tạo nên tế bào mạnh nhất là cá béo. Một nghiên cứu vớt từ ĐH Montreal chứng minh rằng, một chế độ ăn uống giàu dầu cá làm tăng sản xuất những tế bào gốc mang liên quan tới sự lưu thông tốt bao la trong những cơ bị thiếu oxy. những loại thực phẩm khác giúp thúc đẩy quá trình tái tạo nên, gồm xuất hiện sô cô la đen giàu flavonoid, trà đen, bia, rượu vang đỏ, xoài và dầu ô liu.

Bổ sung đậu nành, trà và rau vào chế độ ăn uống nhằm ngăn ngừa bệnh mạch máu

Theo Eat This, Not That, nhằm sống lâu bao la, ko bệnh tật, cơ thể quý khách cần duy trì sự thăng bằng giữa khả năng hình thành những mạch máu mới (rất trọng yếu ớt nhằm chữa lành vết thương và khôi phục nguồn cung cấp máu nhằm điều trị những bệnh tim mạch) và giữ tới sự phát triển của tế bào, nếu ko tiếp tục làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và những bệnh khác.

TS Li tới biết: “Mục tiêu của chế độ ăn phòng ngừa bệnh mạch máu là giữ tới tập hợp bảo vệ hình thành mạch của cơ thể sống trạng thái thăng bằng lành mạnh.”

Một số loại thực phẩm hiệu quả nhất nhằm duy trì sự thăng bằng hình thành mạch máu là đậu nành, quả mâm xôi đen, cà chua, trà , quả lựu và thậm chí cả cam thảo, bia và pho mát,…

TS Li tới biết thêm: “Những người sống châu Á tiêu thụ nhiều đậu nành, rau và trà mang nguy cơ phát triển ung thư vú và những bệnh ung thư khác thấp bao la đáng kể.”

Nạp thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhằm bảo vệ DNA

nhằm sống lâu bao la, khỏe mạnh bao la, quý khách nên nạp vào cơ thể những loại thực phẩm giúp sửa chữa và duy trì sức khỏe của DNA.

những thực phẩm mang tư vấn sửa chữa DNA mạnh mẽ và lão hóa tế bào chậm là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với đặc tính chống oxy hóa như vitamin A, C, D, E, beta-caroten, lycopen, lutein, và selen.

nhằm tích trữ, hãy bổ sung rau bina, cải xoăn và những loại rau lá xanh khác, cà rốt, bông cải xanh, cam, quả mọng, ớt đỏ, đậu lăng, đậu xanh, trứng, cá mòi, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô, coffe, trà, đậu nành và gia vị như nghệ.

Sử dụng thực phẩm chống viêm nhằm kích hoạt tập hợp phòng thủ miễn dịch

Mọi căn bệnh đều mang liên quan tới tập hợp miễn dịch theo cách này hay cách khác. Trong một số trường hợp, phản ứng miễn dịch yếu ớt và ko thể chống lại nhiễm trùng một cách hiệu quả. Trong một số trường hợp khác, tập hợp miễn dịch hoạt động quá mức, gây ra tình trạng viêm nhiễm và thường làm tổn thương những mô khỏe mạnh, theo Eat This, Not That.

Bổ sung thực phẩm lên men nhằm tăng cường hệ vi sinh vật

Một cách đáng kinh ngạc khác nhằm tư vấn tập hợp miễn dịch chống lại bệnh tật của cơ thể là nhắm đường ruột.

những vi khuẩn tư vấn sức khỏe trong ruột được gọi là hệ vi sinh vật, đóng góp một vai trò trọng yếu ớt trong việc kiểm soát tập hợp miễn dịch trong cơ thể.

nhằm cải thiện hệ sinh vật cảnh mặt trong cơ thể chúng ta, điều trọng yếu ớt là phải bổ sung những loại thực phẩm tư vấn hệ vi sinh vật vào chế độ ăn uống, cũng như loại bỏ những loại thực phẩm phá vỡ sự thăng bằng của hệ vi sinh vật khỏe mạnh, như đường tinh chế và chất làm ngọt nhân tạo nên.

những loại đồ uống tốt nhất tới sự thăng bằng lành mạnh là trà đen, ô long và trà xanh, “mang thể làm tăng vi khuẩn tốt và hạn chế vi khuẩn xấu”. những loại thực phẩm khác mang lợi tới đường ruột, gồm xuất hiện quả kiwi, sô cô la đen, đậu giàu chất xơ và những loại thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp, sữa chua,…

Nguồn: https://plo.vn/an-sach-song-khoe/5-thoi-quen-an-uong-don-gian-de-song-lau-hon-1030704.html