‘Birthday depression’: Vì sao một số người thấy buồn vào ngày sinh nhật?

Nỗi kinh khủng ngày sinh nhật “nuốt chửng” cảm xúc tích cực

“Birthday depression” hay “birthday blues” là thuật ngữ kể tới cảm giác buồn bã, thờ ơ hoặc ko tâm điểm tới buổi tiệc ăn mừng hay nghĩ về ngày sinh nhật của quý vị.

Điều gì “đẩy” quý vị vào trạng thái trầm cảm ngày sinh nhật? (Minh họa: Alison Czinkota)

Ngoài việc phải trải qua nỗi buồn, chứng trầm cảm ngày sinh nhật cũng với thể gồm xuất hiện cảm giác thiếu năng lượng, suy tư về quá khứ, trăn trở về những vấn đề đã hoàn thiện hoặc còn dang dở. Những dấu hiệu của “birthday depression” với thể xuất hiện trước, ngay vào ngày sinh nhật và với thể nối dài một thời gian sau đó.

tiến sỹ Ernesto Lira de la Ros, một nhà tâm lý học lâm sàng và là thành viên của nhóm cố vấn truyền thông trên tổ chức Hope for Depression mang lại biết, trầm cảm ngày sinh nhật với thể liên quan tới những chứng rối loạn sức khỏe tâm lý khác, ví dụ như trầm cảm hay lo âu. Đối với những người với tiền sử mắc trầm cảm, tiếp tục ko với gì lạ nếu họ rơi vào trạng thái birthday depression.

Đối với một số người, chứng bệnh này với thể gắn ngay tắp lự với những trải nghiệm tiêu cực vào ngày sinh nhật trong quá khứ. Tùy thuộc vào bối cảnh, khoảng thời gian mà họ trải qua tổn thương, họ xem ngày sinh nhật như nguyên nhân chính của những nỗi buồn. “với thể ngày sinh nhật cũng là thời gian họ đang phải trải qua một điều gì đó thiệt khó khăn”, tiến sỹ nói thêm.

với nhiều nguyên nhân dẫn tới trạng thái trầm cảm vào ngày sinh nhật. VeryWell Mind đã chỉ ra một số nguyên nhân như: phiền muộn, rối loạn lo âu, nỗi kinh khủng già đi, những tổn thương vào ngày sinh nhật thời thơ ấu.

Nhiều người cảm nhận được “nỗi buồn sâu thẳm” vào ngày sinh nhật của chính mình (Ảnh: Shutterstock).

“Giải mã” triệu chứng trầm cảm ngày sinh nhật

Nếu đang phải trải qua những triệu chứng sau thì với thể quý vị đã gặp gỡ tình trạng trầm cảm ngày sinh nhật:

– với sự thay đổi tâm trạng và duy trì trạng thái này những ngày sắp sinh nhật của quý vị.

– quý vị cảm thấy xuống tinh thần hoặc buồn nhiều và khóc thường xuyên bát ngát bình thường.

– Suy nghĩ về quá khứ và những mục tiêu chưa đạt được (ví dụ: chưa kết hôn hoặc chưa với con).

– Băn khoăn về việc quý vị còn bao nhiêu thời gian nhằm sống.

– ko với nhiều năng lượng hoặc động lực nhằm làm việc.

– ko còn tâm điểm tới việc làm những gì quý vị ưa thích.

– Giấc ngủ bị xáo trộn, thay đổi cảm giác thèm ăn và khó tập trung.

– Né tránh ngày sinh nhật của chính mình.

– ko tâm điểm tới việc tổ chức sinh nhật và chỉ muốn sống một mình.

Một số người chán ghét, hay thậm chí là với một nỗi kinh khủng mang tên ngày sinh nhật (Ảnh: Pinterest).

Làm thế nào nhằm vượt qua “birthday depression”?

nhằm với thể chữa lành những nỗi buồn ngày sinh nhật, hạn chế bớt mọi cảm giác tiêu cực và hiểu rõ nguồn gốc của chúng, quý vị hãy lưu ý thực hiện theo lời khuyên sau đây.

mang lại phép cảm xúc được “trỗi dậy”

Chúng ta thường với xu phía liên kết sinh nhật với sự ăn mừng và những trải nghiệm tích cực. Tuy nhiên, điều đó với thể ko đúng với tất cả mọi người. Vì vậy, nếu quý vị ko cảm thấy phấn khích hay vui vẻ vào ngày này, hãy mang lại phép mình ngồi lại với nỗi buồn.

mang lại phép bản thân cảm nhận những cảm xúc mà ko cần phán xét với thể giúp quý vị hiểu được ý nghĩa sâu xa bát ngát đằng sau nó và với thể giải tỏa phần nào nỗi buồn mà quý vị cảm thấy.

Nhìn nhận chính mình

Hiểu cảm xúc và đối xử tốt với bản thân trong suốt quá trình này là điều hết sức rất cần thiết. tiến sỹ Lira de la Rosa khuyên quý vị nên tự kiểm tra cảm xúc, suy nghĩ nhằm hiểu rõ bát ngát những gì quý vị với thể phải trải qua.

Vị chuyên gia này lý giải: “với thể tự xoa dịu và nhắc nhở bản thân rằng, chúng ta là con người và lúc cảm nhận được nhiều cung bậc cảm xúc, điều đó ko sao cả. lúc ta nỗ lực né tránh nó, ta tiếp tục tiếp tục cảm nhận được nó mang lại tới lúc giải quyết được mọi thứ”.

san sẻ với người mà quý vị tin tưởng

Nếu với thể, hãy san sẻ những trải nghiệm của quý vị với quý vị bè hoặc người thân. Họ với thể lắng nghe và giúp quý vị cảm thấy tối bát ngát. Dù bằng cách nào, cởi mở và mang lại phép yếu hèn đuối lúc sống mặt người quý vị thiệt sự tin tưởng tiếp tục làm quý vị nhẹ nhõm bát ngát.

Hãy san sẻ và cởi mở nhiều bát ngát nhằm thoát khỏi “birthday depression” (Ảnh: Shutterstock).

Mừng sinh nhật theo cách quý vị thấy thoải mái

Một số người cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy ko thoải mái lúc những người thân yêu hoặc quý vị bè lên kế hoạch tổ chức tiệc ăn mừng. quý vị nên bày tỏ cảm xúc, mong muốn và thị hiếu của mình về sinh nhật và đừng ép bản thân làm điều gì làm mình cảm thấy tệ bát ngát.

nơi đây ngày của quý vị, hãy cứ làm bất cứ điều gì quý vị thấy thoải mái, ví dụ điển hình sống nhà và kiểm tra bản thân.

Chuẩn bị mang lại sinh nhật với những hoạt động lành mạnh

Nhiều người thừa nhận rằng, họ gặp gỡ phải nỗi buồn ngày sinh nhật và mua sắm một số thứ nhằm xoa dịu cảm xúc đó. Hãy làm những việc làm quý vị cảm thấy được tham gia với người khác hoặc với chính bản thân mình.

Tuy nhiên, quý vị nên chuẩn bị trước mọi thứ, ưu tiên những hoạt động thoải mái, phía tới cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tìm tới chuyên gia tâm lý

Nếu quý vị muốn tìm ra những nguyên do gốc rễ làm quý vị rơi vào trạng thái trầm cảm ngày sinh nhật hãy tìm tới sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu.

***

Mặc dù ngày sinh nhật thường gắn ngay tắp lự với cảm giác hạnh phúc và trải nghiệm tích cực, nhưng điều này với thể ko đúng với tất cả mọi người.

Nếu quý vị lỡ rơi vào trạng thái trầm cảm vào ngày sinh nhật, thì đừng cảm thấy xấu hổ. Tuy nhiên, nếu chứng “Birthday depression” dẫn tới cảm giác buồn bã, lo âu hoặc cô đơn tột độ, thì quý vị nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm lý nhằm được giúp đỡ.

Theo VeryWell Mind/ Dân Trí