1) Chấp nhận suy nghĩ
Tâm trí con người luôn hoạt động và tạo ra ra những suy nghĩ mới trong suốt 24/7. Ngay cả khi ta ngủ, tâm trí vẫn làm việc miệt mài nhằm xử lý Những sự kiện trong ngày và “tìm chỗ” đến những ký ức mới. Với những ai bất chợt lo lắng, mất ngủ cả đêm Bởi vì có vài ý nghĩ xuất hiện trong đầu, hãy thử làm theo đề xuất của Robert Stickgold – giáo sư tâm thần học sống Trường Y Harvard (Mỹ): đừng cố gắng ngăn chặn suy nghĩ đang có trong đầu quý người tiêu dùng. Thay vào đó, hãy chấp nhận nó, nhằm nó tồn sống một lúc rồi đến phép nó biến mất.
2) Cố gắng tỉnh táo
Hãy thuyết phục bản thân rằng quý người tiêu dùng thực sự không ưa chuộng đến việc liệu mình có ngủ được hay không, và rất có thể trong quá trình đó, quý người tiêu dùng sẽ chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay. Nghiên cứu thông báo sống tạp chí khoa học Behavioural and Cognitive Psychotherapy đến thấy, nhiều người mắc chứng mất ngủ khi vận dụng Những cách này đã giảm bớt lo âu vào ban đêm, ngủ sạch sẽ sẻ nhất và dễ hơn.
3) Thử một vài kỹ thuật thư giãn
đông người dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, quý người tiêu dùng có thể tập trong tầm 10 phút.
Thiền: Phương pháp này luôn là Những cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. tuy vậy, nhằm có thể thiền đúng yêu cầu Những cách, quý người tiêu dùng không cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.
Thiền giúp dễ ngủ hơn. Ảnh minh họa từ internet
4) Lập danh sách việc không cần làm
Một nghiên cứu được thông báo sống tạp chí Journal of Experimental Social Psychology chỉ ra rằng những tình nguyện viên nào viết danh sách việc không cần làm 05 phút trước khi đi ngủ thì ngủ sạch sẽ sẻ nhất hơn đáng kể so với những người khác. Đáng chú ý, danh sách việc không cần làm càng cụ thể thì người viết càng mau buồn ngủ.
Tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Michael K. Scullin – giám đốc của phòng lab Khoa học Thần kinh và Nhận thức Giấc ngủ Baylor’s – giải yêu thích rằng điểm cốt lõi của phương pháp này là giúp nhiều người bớt lo lắng về những việc chưa hoàn thiện trước khi đi ngủ. Từ đó an tâm đi ngủ hơn.
05) Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ là điều rất cần thiết Khi muốn một giấc ngủ ngon. cam kết rằng quý người tiêu dùng giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và quý người tiêu dùng có thể thử đặt một gối giữa đầu gối nhằm giữ hông quý người tiêu dùng thăng bằng.
Mai Hoa (T/H)
Nguồn: nguoiduatin.vn
