New-4 cách uống coffe giúp hạn chế cân hiệu quả và ko hại sức khỏe

ko mang lại thêm đường

những phía dẫn về lượng đường nên nạp trong một ngày khác nhau tùy thuộc vào lượng calo của quý vị nhưng lượng đường trung bình được đề xuất là ko quá 50 gram mỗi ngày đối với chế độ ăn 2.000 calo. Trong lúc đó, một thìa đường mang lại vào coffe đã chiếm khoảng 12,5g. Vì vậy ko mang lại đường vào coffe là một trong những cách dễ nhất giúp quý vị hạn chế cân.

Ăn quá nhiều đường ko chỉ dẫn tới tăng cân mà còn mang thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nếu vẫn muốn tách coffe mang hương vị ngọt ngào quý vị thử khám phá một số lựa tìm thay thế đường như đường ăn kiêng hoặc quả la hán.

Uống coffe đen

Nếu kiên định với mục tiêu sức khỏe quý vị nên uống coffe đen, ko thêm đường và cũng ko thêm kem, thậm chí cả sữa tươi. “Thêm kem, sữa tiếp tục làm tăng lên một lượng đáng kể calorie và chất béo”, tác giả chuyên viết sách về dinh dưỡng, Lauren Manaker, nói.

Một tách coffe đen chứa chưa tới 5 calorie nhưng những thứ bổ sung đóng góp góp lượng calorie và chất béo bão hòa ko cần thiết.

Uống coffe decaf vào buổi chiều

“Caffeine mang thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của một người và uống nó sắp giờ đi ngủ mang thể làm chúng ta bỏ lỡ thời gian nghỉ ngơi rất cần thiết”, chuyên gia Manaker nói.

Thiếu ngủ mang liên quan tới tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bởi vậy hãy đáp ứng mang giấc ngủ tiện nghi bằng cách ko uống coffe vào buổi chiều hoặc tìm một tách decaf (coffe đã loại bỏ caffeine).

ko thay thế bữa ăn bằng uống coffe

coffe mang thể là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên nhưng những chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng ko bao giờ được sử dụng nó như một loại thực phẩm thay thế bữa ăn hoặc thay thế thức ăn.

“coffe ko thể coi là một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, tôi thường thấy người mua vẫn uống một tách coffe lúc 15h nhằm hạn chế calorie hấp thụ vì thức uống đó tạm thời ngăn chặn cơn thèm ăn”, chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak, tác giả của Slimdown with Smoothies và là người sáng sủa lập Laura Burak Nutrition sống Mỹ, nói. Việc bỏ bữa ko chỉ mang hại mang lại quá trình trao đổi chất mà còn mang thể dẫn tới việc ăn quá nhiều sau đó.

Minh Hoa (t/h)