New-5 dấu hiệu cảnh báo quý vị đang thiếu vitamin C trầm trọng

Vitamin C là axít ascorbic, một sinh tố tăng cường miễn dịch tốt nhất và cũng tham gia nhiều chức năng bình thường của cơ thể. Vitamin C tư vấn đề kháng với nhiễm trùng như: Cảm cúm, mau lành vết thương, cần thiết mang lại việc tạo nên ra collagen (một loại protein tham gia và tư vấn mang lại những mô cơ thể như: da, xương, gân, cơ và sụn), tăng cường hấp thu chất sắt, chống bệnh đục thủy tinh thể bằng cách tăng lượng máu tới mắt.

Vitamin C cũng được biết là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương từ gốc tự do. Chính tổn thương tế bào của gốc tự do đã gây ra những bệnh tim mạch, ung thư và bệnh mãn tính khác.

Chúng ta tiếp tục bị thiếu hụt vitamin C nếu hút thuốc lá, tiếp xúc thị trường ô nhiễm, uống caffein bất kỳ dạng nào, bị stress, đang hồi phục sau bệnh tật hoặc phẫu thuật, uống aspirin liên tục hoặc trên tuổi 55. Nếu người nào dễ bị vết bầm sống da thì cũng dễ nhạy cảm với nhiễm trùng và cúm, thiếu năng lượng, dễ chảy máu lợi răng và chảy máu mũi… báo động cơ thể cần nhiều vitamin C rộng rãi.

lúc bị thiếu vitamin C thì cơ thể tiếp tục xuất hiện tình trạng sức khỏe bất thường như sau:

Chậm ngay lập tức vết thương: lúc quý vị bị thương, lượng vitamin C trong máu và mô của quý vị tiếp tục hạn chế xuống. Cơ thể quý vị cần vitamin C nhằm tạo nên collagen, nơi đây một loại protein đóng góp vai trò trong tất cả những giai đoạn nhằm da lành lại. quanh đó đó vitamin C giúp bạch cầu trung tính chống lại nhiễm trùng xâm nhập từ vị trí vết thương.

Nướu chảy máu, chảy máu cam, bầm tím: Do vitamin C giúp giữ mang lại những mạch máu khỏe mạnh, hình thành máu đông nhằm chống chảy máu. quanh đó đó, collagen cũng rất cần thiết mang lại răng và lợi khỏe mạnh.

Tăng cân: Nhiều nghiên cứu giúp mang lại thấy đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin C thấp tiếp tục khiến mang lại lượng mỡ trong cơ thể cao rộng rãi, vượt bậc là mỡ bụng do vitamin này đóng góp một vai trò trong việc giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhằm giải phóng năng lượng.

Da bị khô và nhăn: Những người mang chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều vitamin C mang thể mang làn da mịn màng và mềm mại rộng rãi. Bởi vitamin C là một chất chống oxy hóa nên giúp bảo vệ làn da khỏi những gốc tự do. Gốc tự do phá vỡ dầu, protein và thậm chí ADN nên lúc thiếu vitamin C tiếp tục mang triệu chứng da bị khô và nhăn, bong da. 

Một số loại quả chứa vitamin C sắp gũi với con người:

Ổi: Đứng số một trong danh sách giàu vitamin C là một quả ổi. nơi đây trái cây vùng cận nhiệt đới, chứa lượng vitamin C kíp 4 lần so với quả cam. Ổi cũng giàu lượng vitamin A, axít folic và những chất khoáng: kali, đồng, mangan. Ổi cũng là thức ăn tốt vì chứa nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít cholesterol và muối natri. Lượng vitamin C trong quả ổi khoảng 200mg mang lại 100g ổi. Muốn tốt mang lại hệ miễn dịch thì phải ăn nhiều ổi nhé.

Ớt Đà Lạt: Ớt Đà Lạt, vượt bậc là loại màu đỏ, là quả giàu chất vitamin C và lượng cao chất chống oxy hóa. Đối với loại ớt màu đỏ thì lượng vitamin C khoảng 140mg mang lại mỗi 100g, loại ớt màu xanh thì khoảng 80mg vitamin C mang lại mỗi 100g. lúc nấu nướng lượng vitamin C tiếp tục hạn chế thấp rộng rãi. nơi đây loại thực phẩm mang lượng calo thấp và nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6, sắt và kali.

Dâu tây: Quả dâu tây chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, nó chứa lượng vitamin C khiêm tốn vào khoảng 80mg mang lại 100g quả dâu tây. quý vị mang biết trên sao quả dâu tây là một loại trái cây vượt bậc mang những hạt sống mặt ngoài? cứng cáp mọi người đồng thuận nguyên nhân này: dâu tây ko phải là một loại quả mọng thiệt sự bởi trái cây quả mọng tiếp tục mang hạt sống mặt trong. Quả dâu tây nên được ăn sống thì tiện ích chất chống oxy cao nhất đồng thời lượng vitamin C giữ lâu dài.

Đu đủ: Quả đu đủ được mọi người quen thuộc, nó chứa lượng vitamin C khoảng 62mg mang lại 100g. Nó cũng là một loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotene và flavonoid, vitamin A và folat. Đu đủ được mang lại là hạn chế nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung. Trái cây vùng nhiệt đới này cũng chứa men papain, một loại men rất tốt mang lại đường tiêu hóa và tư vấn mang lại tập hợp men khác hấp thu tối đa thực phẩm ăn vào cơ thể.

Cam: thiệt kinh ngạc lúc quả cam chỉ đứng thứ 9 về mức độ giàu vitamin C mà thôi. Quả cam đồng thời những loại quả nhóm cam quýt khác được biết là nguồn cung cấp dồi giàu vitamin C, đây được gọi là “trái cây mùa đông” vì nó là vũ khí lợi hại chống lại cảm cúm mùa rét mướt. Vitamin C trong cam vào khoảng 50mg mang lại 100g, được biết là giúp tư vấn hệ miễn dịch, qua đó làm hạn chế nguy cơ ung thư. Trái cây họ cam quýt cũng cải thiện tuần hoàn máu, hạn chế thấp lượng cholesterol. Cũng nên nhớ là hiệu quả tốt rộng rãi lúc ăn trái cây so với chỉ uống nước ép.

Phong Anh (t/h theo Tiền Phong, Sức khỏe&Đời sống)