New-9 loại thực phẩm tốt tới tim nên sở hữu trong khẩu phần ăn -

Thứ Tư, ngày 17/11/2021 08:34 AM (GMT+7)

Chế độ ăn uống là yếu ớt tố trọng yếu ớt trong việc ngăn ngừa những rối loạn tim mạch. Bằng cách thường xuyên bổ sung 9 loại thực phẩm này vào thực đơn, quý vị sở hữu thể tự bảo vệ mình trước nguy cơ mắc những bệnh tim mạch.

tiến sỹ Pascal Douek, bác sĩ thể thao và tác giả của cuốn sách cách trường thọ (NXB. Leduc) – Pháp tới biết: “kiểm tra trái tim trước hết cần tâm điểm tới những yếu ớt tố nguy cơ gây những bệnh tim mạch. May mắn là hầu hết những yếu ớt tố này đều sở hữu thể doanh nghiệp động phòng ngừa được như: Hút thuốc, lười vận động, thừa cholesterol, thừa cân… Việc kiểm soát hoặc hạn chế những yếu ớt tố nguy cơ này là cách tốt nhất nhằm bảo vệ bản thân khỏi mắc những bệnh tim mạch”.

kiểm tra trái tim ko chỉ ngừng sống việc tránh những yếu ớt tố nguy cơ, mà cần cung cấp tới tim năng lượng nhằm hoạt động tốt. Vì thế, chúng ta cần thực hiện một số biện pháp như: hạn chế lượng muối và đường ăn vào. vận dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, hoặc chế độ ăn kiêng kiểu Bắc Âu, ăn nhiều trái cây, rau quả và ít thực phẩm chế biến quá kỹ, ăn thịt đỏ sở hữu chừng mực và ko nhằm thừa cân.

Dưới nơi đây 9 loại thực phẩm tốt tới tim nên sở hữu trong khẩu phần ăn của mỗi người:

một. Sô- cô- la

Sô- cô- la giúp hạn chế nguy cơ mắc những bệnh mạch vành nhờ thành phần flavanol sở hữu trong sô-cô-la, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và điều hòa sự trao đổi chất. Theo Hiệp hội Tim mạch châu Âu, ăn 12 ô sô – cô – la đen mỗi ngày sở hữu thể giúp hạn chế nguy cơ suy tim.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 1

Sô-cô-la đen giúp hạn chế nguy cơ suy tim.

2. Trà

Uống trà mỗi ngày sở hữu tác dụng bảo vệ khỏi bệnh tim mạch do chứa nhiều flavonoid. quý vị nên uống ít nhất 3 cốc trà mỗi ngày. Uống trà xanh sở hữu chất catechin hoạt động như một chất bảo vệ tim mạch và tăng cường trao đổi chất.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 2

Trà xanh sở hữu chất catechin bảo vệ tim mạch.

3. Cà chua nấu nướng chín

Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mang lại màu đỏ tới loại quả này và hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim tới 59%. Hợp chất này bảo vệ tim chống lại sự hình thành những cục máu đông và ngăn ngừa xơ vữa động mạch (chất béo tích tụ trên thành động mạch). cách bổ sung là tiêu thụ cà chua nấu nướng chín, trong nước sốt, súp… lúc đó, cà chua tập trung được lycopene.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 3

Cà chua nấu nướng chín chống lại việc hình thành cục máu đông.

4. những loại đậu

Đậu hạt, đậu lăng, đậu Hà Lan… những loại đậu làm hạn chế cholesterol và giúp ngăn ngừa sự khởi phát của rối loạn tim mạch vì chúng cung cấp protein thực vật, carbohydrate với chỉ số đường huyết thấp và những vitamin nhóm B.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 4

những loại đậu ngăn ngừa rối loạn tim mạch.

5. Quả bơ

Quả bơ chứa phytosterol sở hữu tác dụng điều hòa cholesterol xấu, những axit oleic và linoleic giúp kiểm soát mức cholesterol tốt và chất béo trung tính. Toàn bộ sở hữu tác dụng bảo vệ trái tim.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 5

Quả bơ sở hữu tác dụng điều hòa cholesterol xấu.

6. Cá nhiều dầu

Cá hồi, cá trích, cá cơm, cá thu, cá mòi … Sự lựa tìm khá phổ biến đối với cá nhiều dầu. Chúng tốt tới tim mạch nhờ hàm lượng omega-3 cao, ngoài ra còn sở hữu vitamin B12, vitamin D và i-ốt.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 6

Cá nhiều dầu tốt tới tim mạch.

7. Hạt sở hữu dầu

Một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó mỗi ngày giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân cung cấp một lượng rộng rãi to axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa, magiê và coenzyme Q10. Liều lượng thích hợp là 30 tới 60 g mỗi ngày.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 7

Hạt sở hữu dầu giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

8. Trái cây tươi

Ăn trái cây tươi thường xuyên làm hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 40% và sở hữu thể ngăn ngừa 16% trường hợp tử vong do những bệnh này. những loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi …) được ưa chuộng vì hàm lượng chất chống oxy hóa và ít ngọt nhằm hạn chế hấp thụ những loại carbohydrate đơn.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 8

Ăn trái cây tươi hàng ngày giúp hạn chế 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

9. Tỏi

Tỏi đen rất giàu S-AllylCystenine, một chất bảo vệ tim mạnh mẽ. Tỏi cũng sở hữu hiệu quả trong việc hạn chế sự tích tụ của những mảng mỡ trong động mạch.

9 loại thực phẩm tốt cho tim nên có trong khẩu phần ăn - 9