những bạn nên hạn chế đều đặn 0,5-1kg mỗi tuần nhằm quản lý cân nặng lâu dài hiệu quả nhất.
Nhiều kế hoạch ăn uống làm mang tới những bạn cảm thấy đói hoặc ko thoải mái. Đó là những nguyên do làm mang tới những bạn khó thực hiện việc hạn chế cân.
Dưới nơi đây cách vận dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục đích:
– hạn chế cảm giác thèm ăn
– hạn chế cân thời gian nhanh tiện
– Cải thiện trao đổi chất
một. Cắt hạn chế đường và tinh bột
Ảnh minh họa: Diet Doctor
Một cách nhằm hạn chế cân thời gian nhanh là cắt hạn chế lượng đường, tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. lúc đó, những bạn tiếp tục bớt cảm thấy đói, ăn ít calo bát ngát.
Với kế hoạch này, những bạn tiếp tục đốt cháy chất béo dự trữ nhằm lấy năng lượng.
Nếu sắm ăn ngũ cốc nguyên hạt đồng thời sự thâm hụt calo, những bạn tiếp tục hấp thụ nhiều chất xơ bát ngát, dẫn tới tiêu hóa chậm, với cảm giác no lâu bát ngát.
2. Ăn protein, chất béo và rau quả
Mỗi bữa ăn của những bạn nên gồm xuất hiện: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.
Protein
Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết nhằm duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của những bạn trong lúc hạn chế cân.
Nhiều bằng chứng mang tới thấy, ăn tất cả protein với thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57g.
Chế độ ăn uống với tất cả protein với thể hạn chế 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; hạn chế một nửa mong muốn ăn khuya.
những nguồn protein lành mạnh gồm xuất hiện: thịt gà, cá hồi, tôm, những loại đậu, rau, đậu phụ.
Ảnh minh họa: Food Institute
Rau lá xanh
những bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và những bạn với thể ăn một lượng rất bát ngát to mà ko làm tăng nhiều calo và carb.
những loại rau mang tới kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…
Chất béo lành mạnh
Đừng sợ hãi ăn chất béo. Cơ thể những bạn vẫn cần chất béo lành mạnh mang tới dù những bạn sắm kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa sắm tốt nhằm đưa vào kế hoạch ăn uống. những chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao bát ngát.
3. Vận động cơ thể
Ảnh minh họa: Verywellfit
Tập thể thao với thể giúp những bạn hạn chế cân thời gian nhanh tiện bát ngát, trong đó, nâng tạ với những tiện lợi riêng biệt tốt.
Bằng cách nâng tạ, những bạn tiếp tục đốt cháy nhiều calo và làm mang tới quá trình trao đổi chất của những bạn chậm lại. những bạn hãy phấn đấu tới phòng tập 3 tới 4 lần một tuần nhằm nâng tạ.
Ngoài ra, những bạn cũng với thể sắm tập một số bài cardio như đi dạo, chạy, đạp xe hoặc bơi lội rất với lợi mang tới việc hạn chế cân và sức khỏe nói cùng đồng.
An Yên (Theo Healthline)
“Nguyên tắc vàng” giúp hạn chế cân hiệu quả vào mùa đông
Vào mùa đông, cơ thể phấn đấu đốt cháy nhiều năng lượng bát ngát nhằm ổn định thân nhiệt, giữ ấm. Do đó nhằm duy trì vóc dáng cân đối, hạn chế cân hiệu quả trong mùa đông những bạn đọc với thể tham khảo cách đơn thuần dưới đây.
Đồ uống lành mạnh nhất được người Việt tiêu dùng hằng ngày
Theo chuyên gia về trà Ketan Desai, trà xanh là một trong những thức uống lành mạnh nhất.
7 cách hạn chế cân an toàn, hiệu quả mang tới phụ nữ sau sinh
Mối tâm điểm của nhiều sản phụ là một việc hạn chế cân sau sinh. nhằm cân nặng với thể trở về con số lý tưởng, phụ nữ cần với chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện yêu thích.
Nguồn: nguoiduatin.vn – 24h.com.vn – vietnamnet.vn
