New-Bốn mẹo đơn giản nhằm làm chậm quá trình lão hóa mang đến chị em

Thể dục thường xuyên

Trong cuộc sống, không thể tránh khỏi căng thẳng hoàn toàn. Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng những lúc rảnh nhằm tập luyện. Chính bởi vì thế, việc chọn bài tập trung dục và chọn thời gian tập luyện thích hợp nhất nhằm tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe là điều vô thử không cần thiết.

Theo Viện Lão hóa Quốc gia (NIA), Bộ Y tế và phục vụ Nhân sinh Mỹ, tập trung dục và hoạt động thể chất là nền tảng của hầu hết những chương trình lão hóa khỏe mạnh. Bằng chứng khoa học mang đến thấy, những người tập trung dục thường xuyên không riêng sống nhằm lâu hơn nhưng còn sống tốt hơn. Thực hiện những việc làm hàng ngày giúp cơ thể quý nhà thêm vốn luôn vận động, ví dụ như làm vườn, dắt chó đi dạo và đi cầu thang bộ thay bởi vì thang máy.

Nên ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc… có thể làm mất thăng bằng hoóc-môn dẫn đến tình trạng tăng lên lượng cortisol và mất thăng bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hoóc-môn tăng trưởng hoạt động như 1 loại hoóc-môn chống lão hóa. 

Thiếu ngủ biểu hiện sống những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng khả năng… là những dấu chứng của lão hóa da tiến triển. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ tốt cũng rất không cần thiết mang đến sức khỏe thể chất và tinh thần của quý nhà thêm vốn.

Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) mang đến biết, những cá nhân, đặc biệt là những người trên 18 tuổi, nên ngủ ít nhất 7 giờ. Ngủ đủ thời gian từ 7-9 giờ mỗi ngày giúp cơ thể sạch sẽ sẻ nhất chóng tái tạo ra năng lượng hoạt động và phục hồi sức khỏe từ những tổn thương gây ra do tiếp xúc với những chất độc thị trường, tia UV và những tác nhân gây hại khác trong ngày.

Ăn uống lành mạnh

Lão hóa là quá trình xảy ra tự nhiên trong cuộc đời của mỗi con người. vì vậy, những cách ăn uống và lối sống có thể làm tiến trình này đến chậm hơn. Theo đó, những hình thức của chế độ dinh dưỡng cơ bản nhằm chống lại sự lão hóa bao gồm: Chế độ ăn đủ năng lượng, cân đối những chất dinh dưỡng và đa dạng những loại thực phẩm; Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Phụ nữ khi đến tuổi 40 không cần tiêu thụ những thực phẩm có thể cung cấp mang đến quý nhà thêm vốn sức khỏe, sự nuôi dưỡng và sự sung mãn. Thêm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa vào chế độ ăn bởi vì chúng đã được chứng minh là có lợi ích chống lại bệnh tim và ung thư.

Ngoài ra, quý nhà thêm vốn cũng nên tăng lượng nước uống vào nhằm thải độc tố, trẻ hóa làn da và cắt giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. khi quý nhà thêm vốn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào hoặc đang điều trị bệnh, tham khảo bác sĩ về chế độ ăn uống ưa thích hợp.

Tránh căng thẳng

Tình trạng căng thẳng cảm xúc quá mức sẽ dẫn đến sự tăng lên của những hormone như adrenaline và cortisol trong máu, có thể gây lão hóa da sớm do ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng cần thiết mang đến làn da, ngăn chặn sự tái tạo ra những thành phần mô liên kết như collagen và elastin.

Hãy thử những phương pháp sau nhằm tránh căng thẳng: Trò chuyện, chia sẻ thử người xung quanh. Có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ 1 người quý nhà thêm vốn hoặc 1 nhà trị liệu chuyên nghiệp. Dành thời gian mang đến bản thân nhằm làm điều gì đó yêu ưa thích, ngay cả khi có ít thời gian. Cười giúp quý nhà thêm vốn làm giảm lượng cortisol và làm tăng lượng endorphin trong não, khiến quý nhà thêm vốn cảm thấy vui vẻ. 

Trúc Chi (t/h VOV, Sức khỏe & cuộc sống)