New-Chạy bộ một tiếng nối dài thêm 420 phút tuổi thọ, hạn chế nguy cơ mắc hàng loạt bệnh mãn tính

– Tăng khả năng cơ thể hấp thụ oxy

Theo thời gian, khả năng hấp thụ oxy sống mức tối đa của con người tiếp tục ngày càng hạn chế xuống, đồng nghĩa với việc tăng khả năng mắc những bệnh mãn tính.

Bằng cách chạy bộ thường xuyên, quý vị với thể duy trì lượng oxy sống mức tối đa cơ thể cần, hạn chế nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

– Giúp não “trẻ” ra

Viện nghiên cứu vãn Y khoa Mỹ phát hiện ra rằng, những người chạy bộ với bộ não “trẻ” bao la rất nhiều.

Trong 4 năm từ 1979 tới 1983, những nhà nghiên cứu vãn đã tiến hành một thực nghiệm với một.500 người tham gia chạy bộ. Sau 20 năm, họ phát hiện ra rằng, những người thường xuyên chạy bộ với não bộ hoạt động tốt bao la, tư duy thời gian nhanh và nhạy bén. Điều này được tới là do lúc chạy, cơ thể tiếp tục tiết ra nhiều hormone endorphin bao la. Nó với thể làm thay đổi tâm trạng của con người, làm người chạy cảm thấy vui vẻ.

Endorphin còn được biết tới như một loại hormone tự nhiên của cơ thể, với thể làm hạn chế căng thẳng, tăng cường khoái cảm. nơi đây nguyên nhân trên sao với những người tới rằng, chạy bộ là cách tốt nhất nhằm giải tỏa căng thẳng.

– Giúp cơ bắp săn chắc hẳn bao la

Cơ bắp của chúng ta gồm những sợi cơ co giật thời gian nhanh và sợi cơ co giật chậm. Trong đó, sợi cơ co giật chậm tương đối mảnh mai, với độ bền cao. Còn sợi cơ co giật thời gian nhanh thì cồng kềnh, dày, làm cơ thể người ko trẻ trung.

Việc chạy bộ thường xuyên tiếp tục biến đổi những sợi cơ co giật thời gian nhanh thành sợi cơ co giật chậm, từ đó làm săn chắc hẳn cơ bắp. Đó là nguyên nhân vì sao những người thường chạy bộ với cơ thể thời gian nhanh gàng, gầy trẻ trung.

Làm thế nào nhằm chạy bộ hợp lý, tốt tới sức khỏe?

Mặc dù chạy bộ rất tốt tới sức khỏe nhưng nếu tập sai cách với thể làm tổn thương một số cơ quan. Chính vì vậy, lúc chạy bộ quý vị cần nhấn mạnh một số điều sau:

– Nếu chạy bộ bao la một tiếng tiếp tục làm lượng glycogen dự trữ trong cơ thể thiếu hụt, ko cung cấp đủ năng lượng, cơ thể thiếu nước. Một lúc mức độ mất nước của cơ thể càng cao, nó tiếp tục dẫn tới một số tình trạng nghiêm trọng như chuột rút, đột quỵ… Trên thực tế, quý vị nên duy trì thói quen chạy 2,5 tiếng mỗi tuần nhằm từ từ cải thiện sức khỏe.

– Chạy bộ trong một số thị trường ko yêu thích hợp với thể gây hại tới cơ thể. ví dụ như nếu chạy bộ trên máy tập trong phòng kín gió, nóng nực vào mùa hè rất dễ làm thân thiệt tăng lên, thiếu nước, thiếu oxy. Điều này còn dẫn tới rối loạn thăng bằng điện giải, dễ mỏi cơ và chuột rút.

– Tư thế chạy bộ cũng rất trọng yếu đuối, vòm ngoài bàn chân phải tiếp trung tâm đất trước chứ ko phải gót chân. Trong quá trình chạy cần phải thẳng lưng, hạ thấp tay, vung về phía trước, nhịp thở nhẹ nhàng.

– Trước lúc chạy cần phải khởi động nhằm tránh tình trạng bị chuột rút và một số chấn thương ko mong muốn.

Cuối cùng, nếu quý vị chỉ tập trung vào mỗi thói quen chạy bộ mà ko hạn chế những thói quen ko lành mạnh khác như thức khuya, ngồi một chỗ quá lâu… thì việc tập luyện này cũng ko mang lại những hiệu quả như mong đợi.

Nguồn: http://danviet.vn/chay-bo-một-tieng-keo-dai-them-420-phut-tuoi-tho-giam-nguy-co-mac-hang-loat-benh…Nguồn: http://danviet.vn/chay-bo-một-tieng-keo-dai-them-420-phut-tuoi-tho-giam-nguy-co-mac-hang-loat-benh-man-tinh-50202130101212571.htm

Nếu biết được những thuận tiện của việc chống đẩy, với lẽ quý vị tiếp tục chăm chỉ tập luyện bộ môn này mỗi ngày.