New-Hậu Covid-19 nên ăn uống luyện tập ra sao nhằm tăng cường hệ miễn dịch?

Theo BSCKI. Đàm Thu Nga, Giám đốc trình độ Phòng khám ĐK Hưng Việt, qua tư vấn điều trị mang lại nhiều bệnh nhân, một số Những triệu chứng hậu Covid-19 hay gặp nhất có thể kể đến như rối loạn đường hô hấp: tức ngực khó thở, trí nhớ giảm sút, mất ngủ, rụng tóc…

ngay kề việc thăm khám Những bác sĩ trình độ về vấn đề hậu Covid-19 khi có những dấu hiệu bất thường, người bệnh cũng có thể vận dụng một số chế độ ăn uống khoa học, kết hợp các liệu pháp điều trị, phục hồi chức năng nhằm giúp cơ thể sớm hồi phục hoàn toàn.

Chia sẻ với Người Đưa Tin, bác sĩ Nga đưa ra một số hướng dẫn, lưu ý về Những thực phẩm tốt mang lại cơ thể, kết hợp Những bài tập trung chết nhưng mà người bệnh có thể vận dụng sống nhà.

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Việc uống đủ nước trong khi sau khi khỏi Covid-19 là điều cần thiết hàng nhât. Bác sĩ khuyến cáo một số Những loại thức uống tốt mang lại sức khỏe hậu Covid-19 như sau:

Nước lọc: Đây là loại thức uống không xa lạ, dễ kiếm. Nước lọc giúp mang lại cơ thể chúng ta tránh bị mất nước, đặc biệt với những người bị sốt hay bị rối loạn tiêu hóa. Với người trưởng thành, không cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày, giúp lượng máu trong cơ thể không bị cô đặc lại, tránh biến chứng về đông máu cũng như là tắc mạch.

Nước dừa: Chứa nồng độ chất béo, calo thấp, nhưng bổ sung rất nhiều vitamin khoáng chất. Một số trong đó là photpho, kẽm, magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch. tuy vậy chỉ nên uống 1-2 quả/ngày.

Nước mật ong: Mật ong pha nước ấm, mang lại thêm một chút gừng, quế, có tính kháng khuẩn, tốt mang lại hệ miễn dịch của chúng ta

Sữa: Đối với những người cơ thể suy nhược, mệt mỏi, ăn uống kém nên bổ sung sữa hàng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng, sức đề kháng mang lại cơ thể.

Nước ép, sinh tố trái cây: Giúp tăng cường vitamin có lợi mang lại sức đề kháng.

Ngoài ra, bổ sung một số dưỡng chất trong khẩu phần ăn sẽ giúp tăng cường quá trình phục hồi của cơ thể.

không cần bổ sung một số khoáng chất như vitamin C, ưu tiên Những loại vitamin C tự nhiên có trong hoa quả, trong thức ăn. Trong trường hợp bổ sung bằng nguồn tự nhiên còn thiếu, thì Những quý người mua cũng có thể sử dụng Những viên uống vitamin C. tuy vậy liều khuyến cáo chỉ nên sử dụng 500mg/ngày. Khi sử dung quá liều trong thời gian dài có thể gây viêm loét dạ dày hoặc tạo ra thành sỏi thận.

Sử dụng Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, kẽm. Những khoáng chất này có ích mang lại hệ miễn dịch, cũng như hệ cơ xương khớp, rút ngắn được thời gian hồi phục sức khỏe.

Với những người bị rụng tóc hậu Covid-19 nên bổ sung vitamin H. Vitamin này có sống trong Những loại thực phẩm như đậu phộng, bông cải xanh, súp lơ. Ngoài ra omega 3 cũng giúp ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc, loại axit béo được tìm thấy trong cá thu, cá ngừ hoặc là cá hồi.

Ngoài ra, trong quá trình chế biến thực phẩm, nên tránh chế biến dưới dạng nướng, chiên xào. Điều này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, hay bị đầy bụng, chậm tiêu, không tốt mang lại sức khỏe. Nên chọn Những thực phẩm có axit béo không bão hòa sẽ giúp mang lại hệ tiêu hóa khỏe hơn và hấp thu được tốt hơn.

Kết hợp vật lý trị liệu, rèn luyện thể chất 

Ngoài Những khuyến cáo của chuyên gia trong việc cung cấp đầy đủ khoáng chất thiết yếu mang lại trong chế độ ăn hàng ngày, người bệnh cũng không cần tăng cường thể lực bằng phương pháp luyện tập trung dục thể thao:

Tập thở: hít vào, thở ra chậm, hít sâu dần dần và thở ra nhẹ không vội vã và nhịp độ tăng lên từng ngày.

tập trung dục: có thể áp dụng các bài thể dục nhẹ nhàng từ 20-30 phút/ngày như đi bộ chậm, tập trung dục nhẹ, đạp loại xe đạp rất chậm, tập dưỡng sinh.

Ngủ đủ giấc, cố gắng ngủ đúng yêu cầu giờ, chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng việc nghe nhạc, nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc và trao đổi thông tin với Những người xung quanh nhằm cuộc sống trở lại bình thường.

Hương Thương