New-Không không phải mất nhiều tiền quý quý khách vẫn có thể bổ sung kẽm bằng thực phẩm

Lợi ích của kẽm đối với cơ thể

Kẽm là một khoáng chất không phải thiết mang đến cơ thể. Nó tham gia vào Những chức năng của hơn 300 enzym và tham gia vào nhiều quá trình cần thiết trong cơ thể quý quý khách. Ngoài ra, kẽm còn được coi là một chất chống oxy hóa giúp sửa chữa Những tác động của quá trình oxy hóa trong cơ thể.

Khi cơ thể thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra một số ảnh hưởng đến sức khỏe như giảm chức năng miễn dịch, tiêu chảy,… Một số người có nguy cơ thiếu kẽm, bao gồm trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, người cao tuổi và phụ nữ đang mang thai hoặc mang đến con bú.

thị hiếu của kẽm không phải có trong khẩu phần ăn hàng ngày:

Trẻ dưới 05 tháng: 2,8mg/ngày,

Trẻ 6-11 tháng-2 tuổi: 4,1mg/ngày

Trẻ 3-05 tuổi: 4,8mg/ngày,

Trẻ 6-9 tuổi: 05,6mg/ngày,

10-19 tuổi: khoảng 7,2 đối với nữ và 8,6mg/ngày đối với nam.

Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm

Theo Sức khỏe & cuộc sống, Những biểu hiện của thiếu kẽm rất thầm lặng, khó chẩn đoán và dễ nhầm lẫn với Những bệnh lý khác. Trẻ thiếu kẽm thường chán ăn, hay bị tiêu chảy, tăng trưởng chậm giảm vận tốc tổng hợp AND và tổng hợp protein, dậy thì chậm, giảm hoạt động của Những tuyến nội tiết…

sống người lớn dấu hiệu lượng kẽm thấp bao gồm hệ miễn dịch suy yếu, cảm lạnh nhiều hơn và vết thương liền kém, mệt mỏi, và giảm ham muốn tình dục, rụng tóc, móng giòn dễ gãy và có đốm trắng, răng kém sáng bóng, mụn hoặc những vấn đề khác sống da, loét miệng…

Bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp làm giảm 18% tỷ lệ tiêu chảy, 41% tỷ lệ viêm phổi, giảm tỷ lệ tử vong sống 50%.

Những loại thực phẩm giàu kẽm

Thông tin sống báo Lao Động, kẽm là một khoáng chất thiết yếu có trong nhiều loại thực phẩm. Một chế độ ăn uống thăng bằng lành mạnh bao gồm Những thực phẩm giàu kẽm sẽ đáp ứng thị hiếu của Những người.

Hàu: Hàu là loại động vật giàu kẽm nhất. Lượng kẽm trong 100g hàu tươi gấp ngay 10 lần so với 100g thịt lợn, gấp hơn 50 lần trong 100g cá tươi. Hàu sữa là loại hải sản có dinh dưỡng cao có chứa protein, glucid, chất béo, kẽm, canxi, magie, đặc biệt, hàu sữa là một trong những loại chứa nhiều kẽm nhất trong Những loại hàu.

Thịt gà: Thịt gà ngoài chứa một lượng kẽm dồi dào, nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, bao gồm vitamin B12, niacin, vitamin B6 và axit pantothenic. Vitamin B12 trong thịt gà giúp duy trì mức năng lượng, cải thiện tâm trạng, duy trì sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe làn da.

Hạt bí ngô: Hạt bí ngô và dầu hạt bí ngô được chứng minh là thực phẩm cần thiết nhằm duy trì sức khỏe sống phụ nữ sau mãn kinh. Hạt bí ngô cũng rất tốt mang đến sức khỏe tuyến tiền liệt và chúng thúc đẩy sức khỏe tinh thần của quý quý khách.

Thịt cừu: Theo Draxe, thịt cừu là một nguồn giàu vitamin khoáng chất. Ngoài kẽm, thịt cừu còn chứa vitamin B12, riboflavin, selen, niacin, phốt pho và sắt.

Hạt điều: Hạt điều rất giàu axit béo không bão hòa và nhiều protein. Dinh dưỡng từ hạt điều giúp chống lại bệnh tim, giảm viêm, tăng cường sức khỏe của xương và hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh. Hơn nữa, hạt điều có tỉ lệ kẽm rất nhiều, có thể bổ sung lượng kẽm lớn mang đến cơ thể.

Hạnh nhân: Loại hạt này giàu dinh dưỡng và có lợi mang đến sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Ngoài hàm lượng kẽm, hạnh nhân còn cung cấp vitamin E, mangan, magiê và riboflavin, trong số Những vi chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Cải bó xôi: Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và Những khoáng chất bao gồm kẽm. Cải bó xôi giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, béo phì, tiểu đường, bệnh thoái hóa thần kinh và thậm chí nhiều hơn nữa.

Nấm: Lợi ích dinh dưỡng của nấm đã được chứng minh bao gồm khả năng tăng cường miễn dịch do Những hoạt động chống ôxy hóa và giảm viêm. 100g nấm sẽ cung cấp khoảng 1,4mg kẽm. Khi quý quý khách đang muốn giảm cân thì cũng có thể thêm nấm vào thực đơn Bởi vì nó cung cấp ít calo nhưng lại giàu về lợi ích dinh dưỡng.

Quả bơ: Khi quý quý khách đang tìm kiếm Những loại trái cây có chứa kẽm, hãy tìm đến một quả bơ. Nó được biết đến là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất sống hành tinh Bởi vì chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

Trúc Chi (t/h)