New-Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể quý quý khách đang thiếu Vitamin C trầm trọng

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Trong cơ thể, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do Những gốc tự do gây ra.

Những chuyên gia sức khỏe chỉ ra, vai trò cần thiết nhất của Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch tốt nhất và tham gia nhiều chức năng bình thường của cơ thể.

Vitamin C hỗ trợ đề kháng với nhiễm trùng như: Cảm cúm, mau lành vết thương, không cần thiết mang đến việc tạo ra ra collagen (một loại protein kết nối và hỗ trợ mang đến Những mô cơ thể như: da, xương, gân, cơ và sụn), tăng cường hấp thu chất sắt.

Dưới đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể quý quý khách đang thiếu Vitamin C

Luôn thấy mệt mỏi: Người thiếu vitamin C rất dễ bị mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ ngon giấc hoặc giảm mức tiêu thụ năng lượng tổng thể. Khó chẩn đoán rằng cơ thể thiếu vitamin C Khi chỉ dựa sống dấu hiệu mệt mỏi.

Giảm cân: Thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến giảm cân không giải ưa thích được và thậm chí khiến một người nào đó trở nên gầy gò. Đây là hiện tượng phổ biến sống những người bị suy dinh dưỡng.

Tóc và da khô: Tóc khô, ngay cả khi đã dưỡng ẩm, và da khô, bị kích ứng hoặc mẩn đỏ mặc dù đã sử dụng Những loại kem hoặc kem dưỡng ẩm, cũng là một dấu hiệu mang đến thấy lượng vitamin C chưa đủ.

 

Nhiễm trùng: Vitamin C không cần thiết mang đến hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Thiếu chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch bị tổn thương, khiến quý quý khách dễ mắc bệnh cảm lạnh và nhiễm trùng khác thường xuyên hơn.

Đau người: Cơ bắp, khớp mỏi và đau báo hiệu sự thiếu hụt chất dinh dưỡng như vitamin C. thường thì triệu chứng này không được chú ý hoặc bị nhầm lẫn với Những bệnh khác như viêm khớp.

Bầm tím: Một dấu hiệu chỉ ra rằng quý quý khách gặp vấn đề với lượng vitamin C là khi xuất hiện vết bầm tím dễ dàng. Khi quý quý khách thấy mình bị bầm tím khi chỉ đụng phải rất nhẹ, hoặc bầm tím không giải ưa thích được và không nhớ Khi nào nó xuất hiện, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Vấn đề răng miệng: Vitamin C rất không cần thiết mang đến sức khỏe răng miệng, thiếu nó có thể gây tụt lợi. Đây một dấu hiệu mang đến thấy quý quý khách đang thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng.

Bổ sung vitamin C bao nhiêu là đủ?

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày đối với hầu hết Những người là 75-90mg. Thông thường, ruột non có thể hấp thụ tới 100mg vitamin C mỗi ngày. Khi đã bão hòa với vitamin C, ruột non sẽ không thể hấp thụ được thêm nữa.

Lượng vitamin C không cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi:

6 tháng 40mg

7-12 tháng 50mg

1-3 tuổi 15mg

4-8 tuổi 25mg

9-13 tuổi 45mg

14-18 tuổi (nam) 75mg

14-18 tuổi (nữ) 65mg

Người lớn (nam) 90mg

Người lớn (nữ) 75mg

Phụ nữ có thai (trẻ) 80 mg

Phụ nữ có thai 85mg

Phụ nữ mang đến con bú (trẻ) 115mg

Phụ nữ mang đến con bú 120mg

chú ý là hàm lượng sống là tổng lượng vitamin C bổ sung mang đến cơ thể từ chế độ ăn và từ Những nguồn thực phẩm, đồ uống, thực phẩm chức năng, thuốc.

vì vậy, uống quá liều vitamin C sẽ gây hại mang đến cơ thể. Một số nghiên cứu mang đến thấy, liều vitamin C sống 2.000mg có thể gây ra Những tác dụng không mong muốn như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng. Bổ sung vitamin C khiến cơ thể tích trữ quá nhiều sắt và sỏi thận.

Một chế độ ăn uống cung cấp 100-200mg/ngày vitamin C sẽ cung cấp đủ vitamin C nhằm đáp ứng Những yêu cầu cộng đồng của một cá nhân khỏe mạnh.

Những người mắc Những bệnh lý như ung thư, tiểu đường, bệnh phổi, hút thuốc lá hoặc đông người dục nhiều có thể cân nhắc tăng lượng vitamin C.

Lam Anh (Tổng Hợp)