Những thực phẩm mang lại tiện lợi tối đa tới sức khỏe của xương-Sức khỏe đời sống -

Thứ Bảy, ngày 25/12/2021 14:00 PM (GMT+7)

Ngoài những sản phẩm từ sữa, những loại rau lá xanh sở hữu hàm lượng vitamin K, khoai lang, chuối, cam, cà chua,… cũng rất tốt tới sức khỏe của xương.

Ăn kiêng và giúp xương chắc hẳn khỏe

Theo Times Now, sở hữu nhiều ý kiến tới rằng ăn thực phẩm giàu canxi, hoàn toàn là những sản phẩm từ sữa là một trong những cách tốt nhất nhằm tăng cường sự lão hóa và ngăn ngừa sự suy yếu ớt của xương.

Theo một nghiên cứu vãn mới được tuyên bố trên The Journal of Nutrition, một nhóm thực phẩm cụ thể được tới là giúp xương chắc hẳn khỏe bao la – đó là rau củ.

Cà chua sở hữu chứa vitamin K và canxi giúp giữ tới xương của quý khách khỏe mạnh và chống loãng xương. Ảnh: NHẬT LINH

Đối với nghiên cứu vãn, 102 người trưởng thành tiêu thụ ít bao la một khẩu phần rau mỗi ngày, được mô tả tin tức trong tầm thời gian 8 tuần. Những người tham gia được chia thành hai nhóm – một nhóm được bổ sung 270 gram rau mỗi ngày và nhóm còn sót lại vẫn giữ chế độ cũ. Sau lúc mô tả tin tức lượng chất dinh dưỡng, những chuyên gia nhận thấy sức khỏe xương tốt bao la sống nhóm ăn rau.

Loại rau nào mang lại tiện lợi tối đa tới sức khỏe của xương?

Theo Tổ chức Sức khỏe xương & Bệnh loãng xương (BHOF), rau củ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng sở hữu lợi tới sức khỏe tổng thể, đồng thời giúp xương chắc hẳn khỏe bao la trong quá trình này.

những loại thực phẩm tốt nhất quý khách cần nhằm xương chắc hẳn khỏe, gồm xuất hiện những loại rau lá xanh sở hữu hàm lượng vitamin K, bắp cải Brucxen, ớt chuông, dâu tây, khoai lang, cam, cà chua, chuối.

Canxi trong chế độ ăn sở hữu phải là chất dinh dưỡng vượt bậc quý khách cần?

Là một trong những chất dinh dưỡng trọng yếu ớt nhất đối với cơ thể, chắc hẳn chắn ko thể bỏ qua canxi. Khoảng 99% canxi trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong xương và răng, do đó, điều cần thiết là duy trì mức độ khỏe mạnh như nhau. Tuy nhiên, những chất dinh dưỡng khác sở hữu lợi tới xương là:

– Vitamin D: nhằm xây dựng mô xương và hấp thụ canxi trong cơ thể tốt bao la.

– Vitamin K: giúp hình thành xương và tránh nguy cơ gãy xương, loãng xương.

– Kali trong chế độ ăn uống: giúp trung hòa lượng axit trong cơ thể nhằm ngăn ngừa mất canxi.

– Vitamin C: nhằm sản xuất collagen giữ tới xương và da khỏe mạnh.

– Magiê: nhằm đáp ứng mật độ khoáng xương tốt bao la và hạn chế nguy cơ gãy xương.

Nói cùng đồng, tất cả những chất dinh dưỡng này được biết là góp phần giúp xương khỏe mạnh bao la.

Nguồn: https://plo.vn/an-sach-song-khoe/nhung-thuc-pham-mang-lai-loi-ich-toi-da-tới-suc-khoe-cua-xuong-…